Врач Шуппо: хронический недосып может привести к болезням

«Иммунная система играет важную роль в поддержании здоровья. При сбоях может возникнуть риск патологических состояний: от частых рецидивирующих инфекций до аутоиммунных расстройств, онкологии и болезней отдельных органов и систем», — поделилась она.

В то же время хронический недосып подавляет иммунитет на нескольких уровнях, продолжила специалист.

«Во время сна организм вырабатывает мелатонин и пролактин, а они усиливают производство и активность иммунных клеток. Эти клетки распознают и уничтожают среди прочего опухолевые клетки. При хроническом недосыпе их эффективность падает», — отметила она.

Также нарушается выработка антител, необходимых для формирования долговременного иммунитета, добавил Шуппо.

«Недосып повышает уровень гормона стресса кортизола и провоспалительных цитокинов. В результате иммунная система работает в постоянном режиме слабого, но изматывающего «чрезвычайного положения», что снижает её способность адекватно реагировать на вирусы и бактерии», — предупредила она.

По её словам, недостаток сна ухудшает и регенерацию слизистых оболочек носа, горла и ЖКТ, выработку защитных факторов, облегчая вирусам и бактериям проникновение в организм.

«Сложности со сном нельзя оставлять без внимания. С 23:00 до 03:00 в организме вырабатывается мелатонин — гормон молодости, замедляющий старение и снижающий уровень кортизола. В это время спать нужно обязательно, а в идеале ложиться следует заранее, в 21:00—23:00», — посоветовала она.

Ранее невролог Екатерина Демьяновская рассказала, сколько нужно спать детям и подросткам.